칼슘 흡수를 방해하는 의외의 음식들, 뼈 건강 챙기려면 피해야 할 5가지
♠ 뼈 건강이 걱정된다면, 칼슘 섭취 어떻게 하고 계신가요?나이가 들면서 관절이 뻣뻣해지고, 무릎이 욱신거리며, 골다공증 걱정까지 드는 분들이 많습니다. 하지만 식사만으로는 충분한 칼슘을 섭취하기 어려운 것이 현실입니다.♠ 칼슘, 마그네슘, 비타민D는 왜 함께 섭취해야 할까요?이 세 가지는 각각의 역할도 중요하지만, 서로 흡수를 도와주는 파트너이기도 합니다.칼슘: 뼈와 치아의 형성, 신경 전달 조절마그네슘: 근육 이완, 스트레스 완화비타민 D: 칼슘 흡수 촉진 및 면역력 강화♠ 세 가지 영양소를 효율적으로 챙기는 방법은?최근에는 이 세 가지를 한 번에 섭취할 수 있도록 설계된 복합 영양제가 다양하게 출시되고 있습니다. 특정 브랜드보다는 성분 함량, 흡수율, 제조사 신뢰도를 기준으로 선택하는 것이 중요합니..
2025. 5. 1.
높은 혈압, 이제는 안 아프고 싶은 나를 위한 기록
건강한 40대를 위한, 작지만 위대한 변화의 여정🧩 아침마다 쑤시는 몸, 높아진 혈압40대 후반, 하루를 시작하는 첫 순간부터 몸이 무겁고 쑤십니다. 예전보다 잠을 자도 개운하지 않고, 혈압도 눈에 띄게 높아졌습니다. 한때 110~120이었던 혈압이 요즘은 145, 150, 심할 땐 160까지도 올라갑니다. 주변에서 "혈압약은 한 번 먹기 시작하면 평생 먹는다"는 말에, 건강에 경고등이 켜졌다는 생각이 들었습니다.🔥 나도 모르게 무너진 몸과 마음요즘 제 쇼핑 목록에는 멋진 옷보다 오메가3, 유산균, 혈압계가 먼저 올라갑니다. 유튜브 추천도 예능 대신 건강 채널이 더 자주 뜨고요. 출산 후 체중은 64kg까지 늘었고, 다이어트는 작심삼일의 연속이었습니다. 식욕은 강하고, 탄수화물 제한은 두통까지 불러오..
2025. 4. 30.
당신의 아침 식사, 정말 괜찮으신가요?
바쁘고 피곤한 아침, 혹시 커피 한 잔과 빵 조각으로 하루를 시작하고 있지 않나요? 장 트러블, 간 기능 저하, 면역력 저하… 이런 증상들, 혹시 아침 식단 때문일 수도 있습니다.잘못된 아침 식사는 장과 간 건강에 악영향을 미칩니다. 이 두 기관이 지치면, 피로감, 소화불량, 집중력 저하가 따라옵니다. 몸은 이미 신호를 보내고 있는지도 모릅니다.전문의가 추천한 아침 식단 루틴미국 위장병 전문의 조셉 사리합 박사는 190만 팔로워에게 매일 '3가지 간단한 아침 식단 루틴'을 추천합니다. 그는 장과 간의 건강을 동시에 챙길 수 있는 다음 조합을 소개했습니다:베리류 (블루베리, 딸기 등)항산화 성분과 식이섬유가 풍부해 장 염증을 줄이고 간세포 손상을 예방합니다. 하루 한 컵, 생과나 냉동 형태로 섭취하세요.믹..
2025. 4. 30.
