높은 혈압, 이제는 안 아프고 싶은 나를 위한 기록

 

 

건강한 40대를 위한, 작지만 위대한 변화의 여정

🧩 아침마다 쑤시는 몸, 높아진 혈압

40대 후반, 하루를 시작하는 첫 순간부터 몸이 무겁고 쑤십니다. 예전보다 잠을 자도 개운하지 않고, 혈압도 눈에 띄게 높아졌습니다. 한때 110~120이었던 혈압이 요즘은 145, 150, 심할 땐 160까지도 올라갑니다. 주변에서 "혈압약은 한 번 먹기 시작하면 평생 먹는다"는 말에, 건강에 경고등이 켜졌다는 생각이 들었습니다.

🔥 나도 모르게 무너진 몸과 마음

요즘 제 쇼핑 목록에는 멋진 옷보다 오메가3, 유산균, 혈압계가 먼저 올라갑니다. 유튜브 추천도 예능 대신 건강 채널이 더 자주 뜨고요. 출산 후 체중은 64kg까지 늘었고, 다이어트는 작심삼일의 연속이었습니다. 식욕은 강하고, 탄수화물 제한은 두통까지 불러오니 ‘빵순이’에게 다이어트는 전쟁이었습니다.

💡 그래서 선택한 간헐적 단식 & 생활습관 개선

• 간헐적 단식 루틴: 저녁 7시~다음날 오전 11시까지 공복 유지
• 아침: 연하게 탄 아메리카노로 버티기
• 점심~오후: 잡곡밥과 반찬 위주의 식사, 탄수화물은 최소화
• 추천 간식: 두부+김, 삶은 고구마, 오이, 계란, 토마토, 아메리카노

🏃‍♀️ 운동 싫어하는 나도 가능한 홈트 루틴

• 제자리 조깅 100회
• 스쾃 30개 (처음엔 20개부터)
• 플랭크 최대한 버티기
• 고양이 자세 100회
• 정해진 시간 없이, 생각날 때마다 가볍게!

🎯 게으른 나도 해냈다면, 당신도 할 수 있어요

이 글은 운동을 싫어하고 식탐이 강한 제가 3~4kg을 감량하며 혈압을 낮추려 노력하는 이야기입니다. 아직도 완성된 모습은 아니지만, '안 아프고 싶은 마음' 하나로 조금씩 나아가고 있습니다.

📣 지금 바로, 당신의 건강 루틴을 시작해보세요!

• 공복 시간부터 조정해 보기
• 한 끼는 탄수화물 줄이고 단백질 늘리기
• 틈틈이 제자리 조깅 100회 도전
• ‘밥 조금 줄이기, 간식 참기’ 전략 실천
• 건강 유튜브 채널 하나 구독하기

💌 마무리하며

이 글은 다이어트 성공기가 아닌, 게으른 내가 몸을 돌보는 여정의 기록입니다. 오늘 이 글을 읽는 당신이 단 한 끼라도 건강하게 먹고, 한 번이라도 몸을 움직일 수 있다면 그걸로 충분합니다. 우리 함께 건강한 40대, 50대를 만들어가요.

당신의 하루가 건강하고 빛나기를 진심으로 바랍니다. 🌿

 

2025.04.30 - [분류 전체보기] - 당신의 아침 식사, 정말 괜찮으신가요?

당신의 아침 식사, 정말 괜찮으신가요?