비타민C 고용량 복용, 정말 면역력에 좋을까?
🍊 요즘 따라 피곤하고, 자주 아프다면?출근길마다 들리는 기침 소리, 입술은 트고 피로는 쌓이고…이럴 때 자연스럽게 비타민C를 찾게 되죠.한 알만 먹어도 피로 해소, 면역력 강화, 피부 미백에 좋다는 이야기를 들어보셨을 거예요.그런데 고용량 복용, 과연 안전할까요?🧪 비타민C, 우리 몸에서 하는 진짜 역할비타민C는 수용성 비타민으로 다양한 생리 작용을 돕습니다.✅ 콜라겐 합성: 피부, 뼈, 혈관 유지✅ 항산화 작용: 세포 손상 방지✅ 면역 기능 강화: 백혈구 활성화✅ 철분 흡수 도움: 빈혈 예방하지만 우리 몸은 비타민C를 스스로 만들 수 없기 때문에, 꾸준한 외부 섭취가 필요합니다.💊 고용량 비타민C, 정말 효과적일까?“하루 1000mg, 2000mg까지 먹어도 된다더라”는 말, 많이 들어보셨을 거..
2025. 5. 3.
당신이 먹는 비타민제, 제대로 알고 먹어요
🍋 하루 한 알 비타민, 정말 충분할까요?“비타민 하나 먹었으니 오늘 하루는 문제없다!” 혹시 이런 안심, 하고 계신가요?약국이나 마트에서 쉽게 구할 수 있는 비타민제. 이제는 마치 상비약처럼 여겨지지만, 여전히 피로감이나 무기력을 호소하는 사람들이 많습니다. 왜 그럴까요?📊 비타민, 과하면 독이 될 수도 있어요우리나라 사람들은 세계적으로 비타민을 많이 섭취하는 편입니다. 멀티비타민, 비타민C, 비타민D 제품이 넘쳐나죠. 하지만 비타민도 '과유불급'입니다.지용성 비타민은 몸에 쌓이기 때문에 과잉 섭취 시 오히려 부작용을 부를 수 있습니다.비타민 A: 과잉 시 두통, 피부 건조비타민 D: 과잉 시 신장 부담, 탈수 증상비타민 B6: 장기 복용 시 신경계 이상🧬 비타민, 우리 몸에 꼭 필요한 이유비타민..
2025. 5. 3.
어버이날, 센스 있는 영양 맞춤 선물? 효도템 Best 5!
올해도 똑같은 선물? 부모님 건강을 위한 ‘맞춤 영양’ 이야기어버이날, 어떤 선물이 진짜 효도일까요? 해마다 반복되는 카네이션과 용돈 대신, 부모님의 건강 상태에 딱 맞는 '영양 맞춤 선물'에 대해 고민해볼 시기입니다.중년 이후 필요한 핵심 영양 성분은?부모님의 연령대와 건강 상태에 따라 영양제 선택 기준도 달라집니다. 아래는 중장년층에서 자주 권장되는 주요 영양 성분들입니다.오메가3: 혈행 개선, 눈 건강, 기억력 유지에 도움비타민C: 면역력 강화, 항산화 작용프로바이오틱스: 장 건강, 배변활동 개선멀티비타민: 활력 유지, 영양 불균형 해소칼슘/비타민D: 뼈 건강, 골다공증 예방연령과 성별에 따라 달라지는 맞춤 전략50대 남성: 간 건강·피로 개선 (예: 밀크씨슬, 비타민B)60대 여성: 뼈 건강·호르..
2025. 5. 1.
칼슘 흡수를 방해하는 의외의 음식들, 뼈 건강 챙기려면 피해야 할 5가지
♠ 뼈 건강이 걱정된다면, 칼슘 섭취 어떻게 하고 계신가요?나이가 들면서 관절이 뻣뻣해지고, 무릎이 욱신거리며, 골다공증 걱정까지 드는 분들이 많습니다. 하지만 식사만으로는 충분한 칼슘을 섭취하기 어려운 것이 현실입니다.♠ 칼슘, 마그네슘, 비타민D는 왜 함께 섭취해야 할까요?이 세 가지는 각각의 역할도 중요하지만, 서로 흡수를 도와주는 파트너이기도 합니다.칼슘: 뼈와 치아의 형성, 신경 전달 조절마그네슘: 근육 이완, 스트레스 완화비타민 D: 칼슘 흡수 촉진 및 면역력 강화♠ 세 가지 영양소를 효율적으로 챙기는 방법은?최근에는 이 세 가지를 한 번에 섭취할 수 있도록 설계된 복합 영양제가 다양하게 출시되고 있습니다. 특정 브랜드보다는 성분 함량, 흡수율, 제조사 신뢰도를 기준으로 선택하는 것이 중요합니..
2025. 5. 1.
높은 혈압, 이제는 안 아프고 싶은 나를 위한 기록
건강한 40대를 위한, 작지만 위대한 변화의 여정🧩 아침마다 쑤시는 몸, 높아진 혈압40대 후반, 하루를 시작하는 첫 순간부터 몸이 무겁고 쑤십니다. 예전보다 잠을 자도 개운하지 않고, 혈압도 눈에 띄게 높아졌습니다. 한때 110~120이었던 혈압이 요즘은 145, 150, 심할 땐 160까지도 올라갑니다. 주변에서 "혈압약은 한 번 먹기 시작하면 평생 먹는다"는 말에, 건강에 경고등이 켜졌다는 생각이 들었습니다.🔥 나도 모르게 무너진 몸과 마음요즘 제 쇼핑 목록에는 멋진 옷보다 오메가3, 유산균, 혈압계가 먼저 올라갑니다. 유튜브 추천도 예능 대신 건강 채널이 더 자주 뜨고요. 출산 후 체중은 64kg까지 늘었고, 다이어트는 작심삼일의 연속이었습니다. 식욕은 강하고, 탄수화물 제한은 두통까지 불러오..
2025. 4. 30.
