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  • 살림보다 건강
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장 건강에 좋은 음식, 의외로 이게 1등? 매일 먹는 음식이, 당신의 장 건강을 좌우합니다요즘 현대인에게 흔한 고민, 복부 팽만감, 변비, 만성 피로. 그 중심에는 바로 ‘장 건강’이 있습니다.대부분 장 건강을 생각하면 요구르트나 유산균 제품만 떠올리지만, 실은 그것만으로는 충분하지 않을 수 있어요.장 건강, 왜 이렇게 중요할까요?장은 전체 면역의 70% 이상을 담당하는 ‘제2의 뇌’로 불립니다.장이 약해지면 면역력 저하뿐 아니라, 피부 트러블, 기분 변화, 소화불량 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.유산균만 먹으면 충분할까요?많은 분들이 유산균만 챙기지만, 유산균이 정착할 수 있는 장 환경이 나쁘다면 효과는 반감됩니다.유산균이 잘 자리 잡으려면, 프리바이오틱스 같은 ‘좋은 먹이’도 함께 필요합니다.장 건강에 좋은 의외의 음식 4가지바나나: .. 2025. 5. 8.
탄수화물 중독? 음료수 속에 각설탕 OO개...내 몸에 미치는 영향 휴대폰을 보다가 우연히 본 영상 하나가 내 생활 습관을 되돌아보게 했습니다.특히 제가 매일 무심코 마시던 음료에 대해 다시 생각하게 되었고, 그날 이후 작은 변화가 시작됐습니다.그 깨달음을 오늘 여러분과 공유하고 싶습니다.음료수 한 병, 각설탕 몇 개일까?우리가 자주 마시는 탄산음료, 과일주스, 커피음료에는 생각보다 많은 양의 당이 들어 있습니다.각설탕으로 환산하면 그 양은 충격적일 정도입니다.음료당류 함량각설탕 환산콜라 (500ml)약 53g약 18개과일주스 (750ml)약 90g약 30개에너지음료 (500ml)110g 이상약 36개 이상캔커피최대 120g40~60개탄수화물 중독, 왜 생기고 어떤 증상이 올까?당류는 뇌에서 도파민을 분비하게 만들어 일시적인 쾌감을 줍니다.이로 인해 음료를 마신 후 기분.. 2025. 5. 8.
건강 검진 결과, 어떻게 읽어야 할까? 건강검진 결과표를 받고 나면 A4용지 몇 장의 숫자들이 우리를 당황하게 만듭니다.익숙한 단어는 ‘정상’, ‘주의’뿐이고, 수치들의 의미는 모호하죠.저도 처음엔 숫자보다 색깔만 보고 안심했어요. 그런데 알고 보니, 그 숫자 하나하나가 내 몸이 보내는 세밀한 경고 신호더라고요.오늘은 건강검진 결과표에서 자주 보는 항목들을 쉽고 정확하게 해석하는 법을 알려드릴게요.1️⃣ 혈압정상: 수축기 120 미만 / 이완기 80 미만주의: 수축기 120~139 또는 이완기 80~89고혈압: 수축기 140 이상 또는 이완기 90 이상혈압은 심장과 혈관 건강을 가늠하는 핵심 지표입니다. 과음, 스트레스, 수면 부족도 영향을 미치니 생활습관부터 점검해보세요.2️⃣ 공복혈당정상: 70~99 mg/dL경계: 100~125 mg/d.. 2025. 5. 7.
건강 검진 항목, 나에게 꼭 맞는 것 어떻게 고를까? 헷갈리는 건강검진 항목, 연령과 상황별로 딱 정리해드립니다건강검진, 가야 한다는 건 아는데 막상 병원에 가면 "뭘 받아야 하지?" 하고 망설이게 되죠. 검사 항목은 많고 설명은 어렵고… 그래서 이번 글에서는 연령대와 성별, 상황에 맞는 꼭 필요한 검사만 쏙쏙 뽑아드릴게요. 기본 건강검진부터 챙기세요건강검진이 처음이라면 국민건강보험에서 지원하는 국가 기본검진을 우선적으로 받는 것이 좋아요. 다음은 꼭 포함된 항목과 그 이유입니다.혈압 측정: 고혈압 조기 진단혈액검사: 당뇨, 빈혈, 콜레스테롤 확인흉부 X-ray: 폐렴, 결핵 등 조기 발견간기능 검사: 간염, 지방간 등 확인 가능연령대별 꼭 필요한 검사는 따로 있어요모든 검사를 다 받을 필요는 없어요. 나이대에 따라 효율적으로 선택해야 합니다.20~30대:.. 2025. 5. 7.
유산균, 장 건강을 지키는 똑똑한 습관 내 몸에 딱 맞는 유산균, 어떻게 고르세요?바쁜 일상 속에서 건강까지 챙기기란 쉽지 않죠. 그중에서도 장 건강은 면역력과 직접 연결되면서도 우리가 종종 소홀히 하기 쉬운 부분입니다.최근 유산균에 대한 관심이 높아지면서 다양한 제품들이 쏟아지고 있지만, 막상 어떤 제품이 나에게 맞는지 판단하기 어려운 경우가 많습니다.오늘은 유산균의 역할과 함께, 유산균을 고를 때 꼭 확인해야 할 기준과 유형별 선택 가이드를 정리해 드릴게요.유산균이 우리 몸에 주는 효과장내 유해균 억제 및 유익균 증가변비와 설사 개선면역력 강화피부 건강 및 체중 관리스트레스 완화, 여성 건강, 알레르기 증상 완화유산균은 장 속 환경을 건강하게 유지하고, 전신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 핵심 요소입니다.유산균 선택 시 반드시 확인해.. 2025. 5. 7.
혈전과 혈관 청소, 냉장고 속 채소로 살도 빠지는 6가지 비밀 재료 일상 속 채소, 알고 먹으면 '보약'입니다신문기사를 보다 문득 이런 생각이 들었어요.“내가 매일 먹는 이 채소들이, 사실은 내 몸을 지키는 데 꽤 큰 역할을 하고 있었구나.”그 이후 저는 식단을 다시 돌아보게 됐습니다. 양파, 가지, 두릅, 취나물…그저 익숙했던 채소들이 사실은 건강과 다이어트에 큰 도움이 된다는 걸 알고 놀랐죠.오늘은 제가 직접 경험하고 꾸준히 챙겨 먹고 있는 채소들의 매력을 소개해드릴게요.1. 양파 – 혈관 건강과 면역력 강화양파는 제 식탁에서 빠지지 않는 채소예요. 생으로 먹으면 매워서 힘들지만, 찬물에 담갔다가 샐러드로 먹으면 정말 맛있어요.간단 요리법: 채 썬 양파를 찬물에 5분 담근 후, 발사믹 식초 1스푼, 올리브오일 1스푼, 소금 약간을 섞으면 산뜻한 샐러드 완성!2. 가지.. 2025. 5. 6.
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