반응형 홈트레이닝2 한 달 다이어트 운동 플랜! 여름 대비 이제부터 시작 1200~1500kcal 식단과 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있는 1개월 운동 루틴입니다.체지방 감량은 물론, 근육 유지와 기초 대사량 향상에도 도움이 됩니다. 📅 주간 운동 루틴월/수/금 – 전신 유산소 + 근력운동화/목 – 걷기 or 요가 등 저강도 활동토 – 자유 운동 (가볍게 산책, 자전거 등)일 – 휴식 또는 스트레칭 위주한달 다이어트 식단 플랜 바로가기 💥 전신 유산소 예시 (30분)버피테스트 – 10회 x 3세트점핑잭 – 1분 x 3세트마운틴 클라이머 – 30초 x 3세트플랭크잭 – 1분 유지 🏋️♀️ 근력 운동 예시 (30분)스쿼트 – 15회 x 3세트푸시업(무릎 가능) – 10~15회 x 3세트런지 – 각 다리 10회 x 3세트플랭크 – 1분 유지Tip: 각 운동 전후 5분.. 2025. 6. 10. 오늘도 스트레스요? 10분만 몸을 움직여보세요 피곤하고 무기력한 날, 내 감정을 바꾼 운동 5가지“요즘 왜 이렇게 피곤할까… 감정 기복도 심하고 몸도 무겁고… 나만 그런 걸까요?”며칠 전, 별일 없이 지나간 하루였는데 괜히 예민해지고 짜증이 났어요. 그때 문득, ‘아, 스트레스가 쌓였구나’ 싶었죠.답답한 기분에 그냥 몸부터 움직여보자고 생각하고 집 근처 공원을 걸었는데, 생각보다 효과가 좋아서 그날 이후로 확신하게 됐습니다.“스트레스엔 운동이 답이다.”💪 스트레스를 녹여주는 운동 5가지 (직접 해본 것들!)1. 걷기 – 마음이 조용해지는 시간하루 20~30분 정도 조용한 길을 걸어보세요. 생각이 정리되고, 마음이 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다. 빠른 걸음으로 걸으면 기분 전환에 더 효과적이에요.2. 스트레칭 – 긴장을 푸는 첫 걸음아침에 일어나자.. 2025. 5. 10. 이전 1 다음 반응형
