한 달 다이어트 운동 플랜! 여름 대비 이제부터 시작

1200~1500kcal 식단과 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있는 1개월 운동 루틴입니다.

체지방 감량은 물론, 근육 유지와 기초 대사량 향상에도 도움이 됩니다.

  📅 주간 운동 루틴

• 월/수/금 – 전신 유산소 + 근력운동
• 화/목 – 걷기 or 요가 등 저강도 활동
• 토 – 자유 운동 (가볍게 산책, 자전거 등)
• 일 – 휴식 또는 스트레칭 위주

한달 다이어트 식단 플랜 바로가기

  💥 전신 유산소 예시 (30분)

• 버피테스트 – 10회 x 3세트
• 점핑잭 – 1분 x 3세트
• 마운틴 클라이머 – 30초 x 3세트
• 플랭크잭 – 1분 유지

  🏋️‍♀️ 근력 운동 예시 (30분)

• 스쿼트 – 15회 x 3세트
• 푸시업(무릎 가능) – 10~15회 x 3세트
• 런지 – 각 다리 10회 x 3세트
• 플랭크 – 1분 유지

Tip: 각 운동 전후 5분 이상 스트레칭으로 부상 예방과 회복력을 높이세요.

✅ 중요한 건 꾸준함입니다. 너무 무리하지 말고, 나에게 맞는 페이스로 실천해보세요!

한달 다이어트 식단 플랜 바로가기

  🎥 추천 운동 루틴 영상

• 🔗 10분 전신 운동 루틴 – 저충격 & 초보자용 (Shirlyn Kim)
• 🔗 20분 전신 스트레칭 – 유연성 & 통증 완화 (Sun Life)
• 🏃‍♀️ Full Body 홈트 – 다이어트에 좋은 전신 루틴 (초보자 가능)
• 🧘‍♀️ 매일 전신 스트레칭 – 자세 교정 & 긴장 완화 (Gentle Stretch)
• 🔗 한국형 다이어트 루틴 – 전신 지방 연소 (Thankyou BUBU)

 

2025.06.08 - [분류 전체보기] - 얼굴 피부 트러블, 부위별 원인과 치료법

얼굴 피부 트러블, 부위별 원인과 치료법