반응형 바디라인1 한 달 다이어트 운동 플랜! 여름 대비 이제부터 시작 1200~1500kcal 식단과 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있는 1개월 운동 루틴입니다.체지방 감량은 물론, 근육 유지와 기초 대사량 향상에도 도움이 됩니다. 📅 주간 운동 루틴월/수/금 – 전신 유산소 + 근력운동화/목 – 걷기 or 요가 등 저강도 활동토 – 자유 운동 (가볍게 산책, 자전거 등)일 – 휴식 또는 스트레칭 위주한달 다이어트 식단 플랜 바로가기 💥 전신 유산소 예시 (30분)버피테스트 – 10회 x 3세트점핑잭 – 1분 x 3세트마운틴 클라이머 – 30초 x 3세트플랭크잭 – 1분 유지 🏋️♀️ 근력 운동 예시 (30분)스쿼트 – 15회 x 3세트푸시업(무릎 가능) – 10~15회 x 3세트런지 – 각 다리 10회 x 3세트플랭크 – 1분 유지Tip: 각 운동 전후 5분.. 2025. 6. 10. 이전 1 다음 반응형
