손가락 마디 통증, 가볍게 넘기지 마세요! 원인부터 관리법까지

혹시 **손가락 마디 통증**으로 일상생활에 불편함을 겪고 계신가요? 단순한 피로로 여길 수 있지만, **손가락 통증**은 다양한 질환의 신호일 수 있습니다. 이 글에서는 **손가락 통증 원인**부터 흔한 질환인 **류마티스 관절염**, **퇴행성 관절염**, **건초염** 등의 증상을 알아보고, 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 **손가락 스트레칭**과 **손가락 마디 통증** 관리 및 예방 방법을 상세히 알려드립니다.

1. 손가락 마디 통증, 왜 생길까요? 주요 원인

**손가락 마디 통증**은 특정 질환이나 생활 습관 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 자신의 통증이 어떤 원인에 해당하는지 파악하는 것이 중요합니다.

• 과도한 사용 및 반복 동작: 스마트폰, 컴퓨터 사용, 특정 직업(요리사, 미용사 등)에서 손가락을 반복적으로 사용하는 경우 피로가 누적되어 통증을 유발할 수 있습니다.
• 염증성 질환:
  • **류마티스 관절염:** 면역 체계 이상으로 인해 관절에 염증이 생기는 자가면역 질환입니다. 아침에 손가락 마디가 뻣뻣하고 붓는 **조조강직**이 특징적입니다.
  • **건초염:** 손가락을 움직이는 힘줄(건)을 둘러싼 건초에 염증이 생겨 통증을 유발합니다. 특히 엄지손가락에 많이 발생합니다.
  • **방아쇠수지:** 손가락을 굽혔다 펼 때 '딸깍'거리는 소리와 함께 통증이 발생하며, 손가락이 잘 펴지지 않는 현상입니다.
• 퇴행성 질환:
  • **퇴행성 관절염 (골관절염):** 손가락 관절의 연골이 닳아 없어지면서 통증과 함께 변형이 나타나는 질환입니다. 주로 손가락 끝 마디에 발생합니다.
• 신경 압박:
  • **손목터널증후군:** 손목의 신경이 압박되어 손가락 저림, 통증, 감각 이상이 나타납니다. 특히 엄지, 검지, 중지에 증상이 집중됩니다.
• 외상: 직접적인 부상이나 타박상으로 인해 통증이 생길 수 있습니다.

다양한 원인으로 손가락 마디 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 내 손가락 통증은 어떤 종류일까? 증상별 자가 진단

**손가락 마디 통증**의 정확한 진단은 전문의에게 맡겨야 하지만, 증상을 통해 어떤 질환일지 유추해 볼 수 있습니다.

2.1. 류마티스 관절염의 특징

• 아침에 일어났을 때 손가락 마디가 **1시간 이상 뻣뻣**하게 굳는 **조조강직**이 특징입니다.
• 양쪽 손가락 마디에 **대칭적으로** 통증과 **붓기**가 나타납니다.
• 손가락 마디를 누르면 아프고, 열감이 느껴지기도 합니다.

2.2. 퇴행성 관절염의 특징

• 주로 손가락 끝 마디에 통증과 **변형(헤베르덴 결절)**이 나타납니다.
• 손을 사용할 때 통증이 심해지고, 휴식을 취하면 나아지는 경향이 있습니다.
• 염증 반응보다는 연골 손상으로 인한 통증이 주된 증상입니다.

2.3. 건초염 및 방아쇠수지의 특징

• 손가락을 굽히고 펼 때 특정 마디에서 **딸깍거리는 소리**나 걸리는 느낌이 나고 통증이 동반됩니다.
• 손가락을 완전히 펴기 어렵거나 굽히기 어려운 경우가 있습니다.
• 움직임 시 통증이 더욱 두드러집니다.

3. 집에서 할 수 있는 손가락 마디 통증 완화 및 예방 스트레칭

가벼운 **손가락 마디 통증**은 꾸준한 스트레칭과 생활 습관 개선으로 완화할 수 있습니다.

3.1. 손가락 통증 완화 스트레칭

• 주먹 쥐고 펴기: 손가락을 천천히 오므려 주먹을 쥐었다가 최대한 활짝 펴는 동작을 반복합니다. (10회 반복)
• 손목 굽혔다 펴기: 손바닥을 위로 향하게 한 뒤 다른 손으로 손가락을 아래로 당겨 손목을 굽히고, 반대로 손등을 위로 향하게 하여 손가락을 당겨 손목을 펴줍니다. (각 15초 유지, 3회 반복)
• 손가락 벌리기: 손가락 사이에 고무줄을 끼우고 최대한 벌리는 동작을 반복합니다. (10회 반복)
• 각 손가락 마디 굽히기: 한 손으로 다른 손의 각 손가락 마디를 천천히 굽혀 스트레칭합니다.

3.2. 일상생활 속 손가락 건강 관리 팁

• 충분한 휴식: 손가락을 많이 사용했다면 중간중간 충분한 휴식을 취해줍니다.
• 따뜻한 찜질: 통증 부위에 온찜질을 해주면 혈액 순환을 돕고 통증 완화에 도움이 됩니다. (급성 염증 시에는 냉찜질)
• 손가락 보호대 사용: 통증이 심하거나 특정 작업을 할 때는 손가락 보호대를 사용하여 부담을 줄여줍니다.
• 바른 자세 유지: 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 손목과 손가락에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 유지합니다.
• 균형 잡힌 식단: 관절 건강에 좋은 오메가-3, 칼슘, 비타민D 등이 풍부한 음식을 섭취합니다.

꾸준한 손가락 스트레칭과 관리로 통증을 예방하고 완화할 수 있습니다.

4. 전문가 진단이 필요한 경우

다음과 같은 증상이 나타난다면 자가 관리만으로는 부족할 수 있으므로, 반드시 정형외과나 류마티스내과 등 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.

• 통증이 심해지거나 밤에도 계속될 때
• 손가락 마디의 **붓기, 열감, 변형**이 눈에 띄게 나타날 때
• 뻣뻣함(조조강직)이 장시간 지속될 때
• 일상생활에 큰 불편함이 생길 때
• 자가 관리에도 불구하고 증상이 호전되지 않을 때