- 성욕감퇴증이란?
- 주요 증상
- 왜 생기는 걸까?
- 치료 방법은?
- 생활 속 개선 팁
- 성욕에 좋은 음식과 영양소
- 맺음말 – 당신만의 문제가 아닙니다
1. 성욕감퇴증이란?
성욕감퇴증(HSDD)은 예전에는 있었던 성적인 욕망이나 환상이 눈에 띄게 줄어드는 상태입니다.
쉽게 말해, 부부 생활에 대한 흥미가 거의 사라지거나, 전혀 생각이 나지 않는 경우를 말합니다.
이로 인해 부부 관계가 멀어지고, 스트레스와 상처가 쌓이기도 하죠.
2. 주요 증상
- 성관계에 대한 흥미나 욕구가 거의 없음
- 에로틱한 장면을 봐도 아무런 감흥이 없음
- 성관계를 피하거나, 해도 즐겁지 않음
- 배우자와의 감정적 거리감 증가
※ 성행위 자체는 가능하지만, 마음이 따르지 않는 경우도 포함됩니다.
3. 왜 생기는 걸까?
성욕감퇴는 단순히 ‘나이 탓’만은 아닙니다.
원인은 다양하게 얽혀 있습니다.
- 호르몬 저하: 테스토스테론 수치가 낮아질수록 성욕도 함께 줄어듭니다.
- 스트레스와 우울: 마음의 여유가 없으면 욕구도 줄어듭니다.
- 배우자와의 갈등: 감정적 거리감은 신체적 거리로 이어집니다.
- 약물 부작용: 항우울제, 고혈압약 등이 영향을 줄 수 있습니다.
- 과거 경험: 성에 대한 부정적 기억이나 트라우마도 원인이 됩니다.
특히 여성의 경우, 폐경 전후 호르몬 변화가 성욕 저하에 큰 영향을 미칩니다.
4. 치료 방법은?
✔ 심리 상담
전문가와의 대화를 통해 마음속 문제를 끄집어내는 것이 중요합니다.
✔ 부부 치료
배우자와 함께 상담을 받으며 서로의 오해를 풀고 감정을 회복할 수 있습니다.
✔ 호르몬 요법
남성은 테스토스테론, 여성은 여성호르몬 보충으로 성욕 회복에 도움을 받을 수 있습니다.
✔ 약물 치료
여성의 경우, FDA에서 승인한 치료제도 사용되고 있습니다. (예: 플리반세린 등)
5. 생활 속 개선 팁
- 충분한 수면과 규칙적인 운동을 시작해보세요.
- 음주·흡연을 줄이고, 하루 30분 햇빛을 쬐는 것도 도움이 됩니다.
- 서로의 몸과 마음에 대해 다시 알아가려는 노력도 필요합니다.
- 성욕이 줄었다고 해서 사랑이 끝난 건 아닙니다. 관계의 방식이 변한 것뿐입니다.
6. 성욕에 좋은 음식과 영양소
식습관 개선은 성욕 회복에도 큰 도움이 됩니다. 다음은 과학적으로 입증된 성기능 강화 음식과 성호르몬 균형에 좋은 영양소입니다.
✔ 아연(Zinc)
테스토스테론 분비를 촉진하고, 정자 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다.
- 굴, 소고기, 달걀노른자, 호박씨
✔ 비타민 E
‘성 비타민’으로 불리며, 혈액순환을 개선하고 성호르몬 분비를 도와줍니다.
- 아몬드, 해바라기씨, 올리브오일, 아보카도
✔ 아르기닌 (L-Arginine)
혈관 확장 작용으로 성기능 개선에 효과적이며, 남성뿐 아니라 여성에게도 좋습니다.
- 호두, 땅콩, 참깨, 닭고기, 생선
✔ 오메가-3 지방산
혈관 건강과 뇌 기능에 도움을 줘 심리적 안정과 성욕 회복에 좋습니다.
- 연어, 고등어, 들기름, 견과류
✔ 마카(Maca) & 홍삼
페루산 마카는 전통적인 성욕 향상 식품으로, 호르몬 조절에 효과적입니다. 홍삼도 피로 회복과 기력 강화에 탁월합니다.
- 마카분말, 마카환, 홍삼액 등
✔ 다크초콜릿
엔돌핀 분비를 촉진해 기분을 좋게 만들고, 성욕을 자극하는 효과가 있습니다.
식사에 위 식재료를 조금씩 더해보세요. 정기적인 섭취와 균형 잡힌 식단이 가장 중요합니다.
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7. 맺음말 – 당신만의 문제가 아닙니다
성욕감퇴는 결코 부끄러운 일이 아닙니다.
생리적·심리적으로 누구에게나 올 수 있는 자연스러운 변화입니다.
중요한 것은 회피가 아닌 인정과 해결입니다.
당신이 겪는 고민, 이미 수많은 사람들이 지나온 길입니다.
혼자 힘들어하지 마세요. 전문가와 함께라면, 충분히 회복할 수 있습니다.